오메가3 고르는 법과 복용 시 주의사항

 

 

 

 

 

 

 

 

오늘은 많은 분들이 건강 관리용으로 찾는 오메가3에 대해
"어떤 제품을 고르고, 어떻게 복용해야 하는지" 자세히 알려드릴게요.

특히 오메가3 고르는 기준은 생각보다 까다롭기 때문에,
꼭 이 글을 참고해주시면 좋겠습니다!

 

 

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🔍 오메가3가 필요한 이유

 

오메가3는 체내에서 생성되지 않는 필수 지방산입니다.
주요 효능은 다음과 같습니다:

• 혈중 중성지방 수치 감소
• 심혈관 질환 예방
• 뇌 기능 개선
• 염증 완화

👉 특히 현대인은 식습관으로 충분한 오메가3를 섭취하기 어려워
보충제 형태로 챙기는 것이 중요합니다.

 

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🛠️ 좋은 오메가3 고르는 5가지 기준

 

1. EPA와 DHA 함량 확인하기

• 오메가3의 핵심 성분은 바로 EPA, DHA입니다.
• 제품 1회 섭취량당 EPA + DHA 합이 500mg 이상이 이상적입니다.

 

2. IFOS 인증, GMP 인증 여부 체크하기

• 국제 어유 기준(IFOS) 또는 식품안전관리(GMP) 인증 마크가 있으면
  제품의 순도와 안정성을 믿을 수 있습니다.

 

 

3. 중금속 테스트 통과 여부 확인하기

• 오메가3 원료인 생선은 수은, 납 등의 중금속에 오염될 수 있습니다.
• 반드시 정밀 테스트를 통과한 제품을 선택하세요.

 

4. TG형인지 EE형인지 구분하기

• TG형(자연형) 오메가3가 체내 흡수율이 더 높습니다.
• 제품 설명에 TG형 표시가 있는지 확인하세요.

 

5. 산패 여부 체크하기

• 오메가3는 산패(변질)가 빠릅니다.
• 제조일자와 유통기한을 꼭 확인하고, 개봉 후 냉장 보관이 필요합니다.

 

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🚨 오메가3 복용 시 주의사항

 

• 공복 복용 금지: 위장 장애를 일으킬 수 있으니 식후 섭취하세요.
• 혈액 응고 약 복용 시 주의: 항응고제 복용 중이라면 전문의와 상담 필수입니다.
• 권장량 초과 금지: 과도한 섭취는 오히려 출혈 위험을 높일 수 있습니다.
• 비릿한 냄새 강한 제품 피하기: 신선하지 않은 어유일 가능성이 높습니다.

 

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• 하루 섭취량 기준: EPA+DHA 합 500~1,000mg
• 식사 직후 복용
• 신선한 제품 선택 후 빠른 기간 내 섭취

 

 

오메가3를 제대로 알고 고르면,
혈관 건강, 뇌 건강, 전신 컨디션까지 한층 좋아질 수 있습니다!
오늘부터 건강하게 챙겨보세요! 😊