지방간 초기 증상과 관리 방법

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오늘은 가벼운 생활습관 변화로 막을 수 있는
지방간(Non-Alcoholic Fatty Liver Disease, NAFLD)의
초기 증상과 관리 방법을 알려드릴게요.

 

 

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🔍 지방간이란?

 

지방간은 간 세포 내에 지방이 과도하게 쌓인 상태를 말합니다.
주로 과도한 칼로리 섭취, 운동 부족, 내장지방 증가가 원인인데요,
초기에 자각 증상이 없는 경우가 많아 ‘침묵의 병’이라고도 불립니다.

 

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🛠️ 초기 증상 살펴보기

 

1. 피로감 & 무기력
   • 소화 및 에너지 대사가 떨어져 쉽게 피로를 느끼고 무기력해집니다.
2. 오른쪽 상복부 불편감
   • 간이 위치한 오른쪽 윗배에 가벼운 통증이나 압박감이 있을 수 있습니다.
3. 체중 증가 & 복부 비만
   • 특히 배 둘레가 늘어나고 내장지방이 축적되기 쉽습니다.
4. 고지혈증, 인슐린 저항성
   • 혈액 검사에서 중성지방·콜레스테롤 수치 상승, 공복 혈당 상승이 관찰될 수 있습니다.

 

👉 위 증상 중 하나라도 의심된다면,
주기적인 혈액 검사와 초음파 검사를 권장합니다.

 

 

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🌿 지방간 관리 방법

 

1. 균형 잡힌 식단

• 단백질 & 식이섬유를 충분히 섭취
• 정제 탄수화물·당분·포화지방 줄이기
• 추천 식품: 생선·닭가슴살·두부, 견과류·채소류·통곡물

 

2. 규칙적인 유산소·근력 운동

• 주 3회 이상, 최소 30분 유산소 운동(걷기·수영·자전거)
• 근력 운동 병행 시 효율적인 지방 연소

 

3. 적정 체중 유지

• 체질량지수(BMI) 23 이하, 허리둘레 남성 90cm·여성 85cm 이하 권장
• 체중 감량 시 간지방 감소 효과가 탁월

 

4. 음주 및 약물 주의

• 과음은 간 손상 가속화
• 간독성 약물(스테로이드·진통제 등) 장기 사용 자제

 

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🚨 주의사항

• 자가 진단보다는 전문가 진료 필수
• 관리 중 변화가 없다면, 의사와 상담 후 약물 치료 고려
• 스트레스도 간 기능 저하 요인이 될 수 있으니 관리 필요

 

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1. 하루 30분 걷기로 대사율 높이기
2. 당류·정제 탄수화물 줄인 식단으로 혈당 안정
3. 주기적 혈액 검사로 수치 확인하기

 

작은 습관이 모여 건강한 간을 지켜줍니다.
지금 바로 실천해보세요! 😊